O Treino Que Vai Deixar As Pernas Torneadas E O Bumbum Redondinho

O Treino Que Vai Deixar As Pernas Torneadas E O Bumbum Redondinho


Nem ao menos todas nascem com a genética abençoada da apresentadora Sabrina Sato. Todavia, com certeza, qualquer uma da gente poderá aderir a um treino de hipertrofia pra ocupar um derrière superior ou coxas mais acordadas. O tempo obrigatório para trabalhar o músculo de forma que ele cresça equivale a dez a quinze repetições de exercícios com carga elevada”, explica o personal trainer Ricardo Mitsuo, cofundador da academia Strong Funcional, em São Paulo. Não, você não necessita erguer pneu com os pés. A “carga elevada” varia segundo a capacidade de qualquer um. No processo de hipertrofia, nossa musculatura sofre microlesões que, ao serem reparadas, geram uma supercompensação”, diz o fisiologista Paulo Zogaib, do centro de avaliação esportiva GO! Saúde e Performance, também em São Paulo.


É nesta hora que a massa muscular pensa “Tenho que estar mais bem preparado caso ela faça essa atividade novamente”. Consequência: mais força e volume. Só que nenhum pingo de suor terá valido a pena se o teu descanso não for adequado. Os dias de recuperação são importantíssimos, por causa de é no momento em que a massa muscular se intensifica de tamanho”, alerta Paulo. Dessa maneira, entre um treino e outro de ganho de massa muscular, faça um intervalo de quartenta e oito horas.


Antes de começar o treino, reserve dez minutos para aprontar teu corpo humano pra atividade. Alguns movimentos de mobilidade associar ajudam na realização dos exercícios e cortam as oportunidades de lesões. Experimente alguns deles: flexione e aponte o pé como se estivesse acelerando um carro, agache sem carga, jogue a perna estendida de um lado pro outro e rotacione o quadril.


X 10 A quinze REPETIÇÕES CADA EXERCÍCIO COM oitenta por cento DE CARGA MÁXIMA. A última série de cada exercício necessita ser exaustiva. Quando ficar simples, coloque mais peso. Os resultados começam a mostrar-se em até vinte e um dias. Afaste as pernas pela largura dos ombros e segure um halter em cada mão. Flexione os joelhos o máximo que atingir e regresse, a toda a hora com os pés apoiados.



Pise com a perna esquerda à frente e flexione o pé certo atrás, segurando um halter em cada mão. Flexione os 2 joelhos até formar 90° e continue o abdômen contraído o tempo todo. Faça o mesmo com a outra perna. Segure a fita com as duas mãos, afastadas pela largura dos ombros. Retire o pé direito do solo e estenda a perna à frente. Flexione o joelho esquerdo o máximo que conseguir, encaixando o quadril para trás sem inclinar o tronco. Continue os braços estendidos o tempo todo.


Faça o mesmo com a outra perna. Afaste as pernas pela largura dos quadris e segure um halter em cada mão à frente das coxas. Abaixe lentamente o tronco, sempre reto, levando os halteres em direção aos pés. Não deixe que os joelhos dobrem demasiado. Deitada, flexione os joelhos e apoie os pés nas alças da fita. Os braços ficam estendidos ao lado do organismo.


Contraia os glúteos e erga o quadril até formar uma linha dos ombros até os joelhos, abdômen a todo o momento contraído. Se estiver trabalhoso, faça com os pés apoiados no solo. Afaste as pernas, flexionadas, pela largura dos ombros e segure uma kettlebell entre os joelhos. Em um movimento veloz, contraia os glúteos e o abdômen e erga a kettlebell até a altura dos ombros (ou até onde o impulso transportar), com os braços estendidos.


Não é preciso usar a potência dos membros superiores para o movimento. Regresse à posição inicial. Coloque uma miniband abaixo dos joelhos e fique na posição de agachamento, com os pés afastados na largura da cintura. Pise com o pé justo ao lado e, em seguida, aproxime o esquerdo, sem deixar que o elástico afrouxe. Repita para o outro lado. Com os pés afastados pela largura da cintura, agache até formar 90° com as pernas. Se for árduo, apoie as costas em uma parede. Fique na posição durante 45 segundos.


Imediatamente tenho a minha melhor receita de pão, neste momento tenho a de bolinho açucarado e assim como essa receita de torta salgada que quebra um galhão na minha moradia. Entretanto de pizza eu não tinha nada além dessa receita que usa como “massa” um saboroso hamburgão de carne gigante. Neste momento tinha tentado fazer massa de pizza com couve flor mais de uma vez e todas foram um fiasco. E eu gosto o sabor da couve flor cozida só no vapor, acho uma ofensa cozinhar horrores, moer e disfarçar ela com um monte de queijo.


Assim massa de couve flor, não. Só neste salgado que leva couve flor na massa e fica fantástico. Mas de imediato eu descobri uma massa de pizza low carb, baseada em peito de frango cozido e desfiado, que fica muito bacana, bem sequinha. Fica um disquinho numa consistência super legal, e a cara da pizza fica esbelta com o intuito de issaee. Ademais, ela não cola no fundo da maneira, nem ao menos absorve muito a umidade do recheio. Pra rechear a pizza use molho de tomate e o que mais quiser. Pela que fiz para as fotos usei queijo, tomate, cebola e pimentão. Amo botar bastante verdura em cima, porque acho que combina bem com a textura mais “carnudinha” da massa.


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Deve continuar muito sensacional com um brócolis com requeijão, ou quem entende umas tiras de abobrinha refogadas no alho. Coloque todos os ingredientes da massa no processador (ou liquidificador) e bata até permanecer homogêneo. Despeje a massa em uma maneira de pizza (usei uma com teflon) untada com azeite. Abra a massa com a assistência de uma espátula. Nesta hora fica parecendo que não vai oferecer correto, no entanto siga em frente. Coloque no forno pré aquecido por dez minutos e após dez minutos, verifique se imediatamente está douradinha por pequeno.



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